Istituto di Fisiokinesiterapia IDF

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È possibile abbronzarsi e mantenere la pelle sana e giovane?

Sole e pelle hanno da sempre un rapporto ambiguo, specialmente durante nei mesi più caldi della stagione estiva.

Per mantenere un equilibrio tra cute sana e abbronzata, bisogna prestare particolare attenzione durante l’esposizione diretta al sole e idratare adeguatamente dopo, per evitare pelle irritata, eritemi solari, pelle secca, macchie scure e altri inestetismi legati all’eccessiva esposizione solare.

Bastano 3 semplici azioni per mantenere una pelle sana senza dover rinunciare all’abbronzatura?

1) Applicare un prodotto solare
Con Fattore di Protezione Solare in base al proprio fototipo e stenderlo ogni 2/3 ore su tutte le aree esposte al sole;

2) Dopo il bagno di sole, detergere la pelle, sia quella del viso che quella del corpo, per rimuovere i residui di prodotto solare, il sudore, la sabbia e altre impurità.
Anche in questo caso, è importante scegliere i prodotti per la detersione tenendo conto della propria tipologia di pelle (secca, mista, grassa), oltre che delle particolari condizioni in cui la cute si trova (irritata, disidratata, ustionata, macchiata etc). Chiedete consigli al rivenditore che sicuramente conoscerà le caratteristiche dei prodotti da consigliarvi;

3) Dopo aver adeguatamente deterso viso e corpo, è il momento di ristabilire l’adeguata idratazione cutanea, il cui equilibrio è fortemente minato dall’esposizione al sole. Inoltre è importante sapere che l’esposizione prolungata al sole, oltre a danni noti come il fotoinvecchiamento, gli eritemi e le scottature, elimina dalla pelle grande quantità di acqua, provocando un danneggiamento della barriera cutanea.
È quindi fondamentale applicare dopo l’esposizione solare un prodotto con proprietà idratanti ed emollienti che riduca le screpolature e la desquamazione.


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Cosa è corretto mangiare per combattere le alte temperature estive?
I nostri nutrizionisti consigliano di:

– Bere molta acqua. Sudare aiuta il nostro organismo a combattere il caldo, ma comporta carenza di acqua e sali minerali, che devono essere prontamente reintegrati bevendo molti liquidi e soprattutto acqua;

– Evitare di mettersi ai fornelli, quindi evitare cibi cotti.
L’utilizzo dei fornelli aumenta la temperatura in casa, consigliamo quindi di prediligere per cibi freschi e crudi, come frutta e verdura;

– Assumere Vitamine perché il nostro organismo ha bisogno della vitamina A, della vitamina C ed infine di quella E (via libera dunque a carne e pesce, agrumi, vegetali gialli, pomodori e tuorlo d’uovo);

– Prediligere le carni bianche, perché meno grassa e povera di colesterolo. Le carni bianche più magre sono quelle del pollo, tacchino, faraona e coniglio, mentre meglio evitare l’anatra che tende a essere più grassa. Evitiamo la pelle perché ricca di grassi;

– Evitare gli insaccati e i formaggi grassi che, al contrario delle carni bianche, sono ricchi di grassi e colesterolo.
I formaggi freschi sono generalmente più magri e contengono meno colesterolo, anche se è importante conoscere il tipo di latte impiegato nella lavorazione. Tra tutti, ricotta, crescenza, fiocchi di latte, feta sono quelli che apportano meno colesterolo.

Bisogna sempre fare attenzione alla dieta da seguire ma, in questi periodi in cui il caldo non ci dà tregua, è necessario essere più accorti del solito.



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